איך לפתח חוסן נפשי בתקופות משבר?
ד"ר ליאת יכניץ
השתדלו כמה שאפשר לתרגל חשיבה אופטימית: מה תרצו לעשות כשהמצב הנוכחי יסתיים? לאן תרצו לנסוע? את מי תרצו לפגוש? מה תרצו ללמוד?
טיפול בחרדהטיפול פסיכולוגיאיכות חיים
המושג חוסן מתייחס ליכולת של אדם להשתקם ממצב של מצוקה, טראומה או משבר. הוא מבטא את היכולת לשמר רווחה נפשית מול אתגרי החיים. חוסן אינו תכונה קבועה, אלא מאפיין שניתן לפתח ולחזק במגוון אמצעים. הנה כמה דרכים לקידום חוסן נפשי שאפשר לתרגל ולחזק בימים אלה, גם אצלנו וגם אצל ילדינו:
* שמירה על קשרים חברתיים - צרו קשר עם חברים, בני משפחה ועמיתים. מפגשים, שיחות טלפון, והתכתבויות עם אנשים אחרים מרחיבים את רשת התמיכה החברתית שלנו.
* ויסות רגשות - תלמדו לזהות ולקבל את הרגשות שלכם. אין רגשות "רעים", כל רגש שאנחנו מרגישים הוא "בסדר". במקביל, חשוב לנהל את המצבים הרגשיים שלנו באמצעות תרגילי נשימה, מדיטציה, פעילות גופנית, יצירה, מוזיקה ועוד.
* חשיבה חיובית - לא קל בימים כאלה לשמור על ראית עולם חיובית. השתדלו כמה שאפשר לתרגל חשיבה אופטימית: מה תרצו לעשות כשהמצב הנוכחי יסתיים? לאן תרצו לנסוע? את מי תרצו לפגוש? מה תרצו ללמוד?
* חמלה עצמית - תהיו סובלניים ואדיבים כלפי עצמכם, במיוחד כשאתם מרגישים קושי וחולשה. אל תבקרו ואל תאשימו את עצמכם – תתייחסו לעצמכם באותה הבנה בה הייתם מתייחסים לאדם יקר המתמודד עם קושי.
* תחושת מטרה - מצאו פעילות שנותנת לכם תחושה של משמעות: התנדבות, למידה, פעילות גופנית, עזרה לבני משפחה. יותר קל לנו לגייס מוטיבציה לפעילות שבעינינו היא חשובה. פעילות כזאת מעניקה לנו תחושה של ביטחון ועוזרת להתגבר על חוסר אונים.
* צמיחה מתוך התמודדות - נסו לראות במצב הנוכחי הזמנות ללמידה: מה אתם לומדים על עצמכם מתוך הסיטואציה שנוצרה? מה הן נקודות החוזק שלכם? איך הפתעתם את עצמכם לטובה? איך תוכלו להשתמש במה שלמדתם במצבי קושי בעתיד?
* רווחה גופנית - תדאגו לבריאותכם. הקפידו על פעילות גופנית, אכלו מזון בריא, תשתדלו לשמור על הרגלי שינה בריאים. הקפידו על ביצוע בדיקות, טיפול ומעקב רפואי שאתם מקפידים עליהם בימי השגרה. רווחה גופנית קשורה קשר הדוק לחוסן פסיכולוגי.
בתור התחלה, תבחרו לכם תחום אחד מהתחומים המצוינים כאן ותתחילו לעבוד עליו. בהדרגה אפשר להרחיב את בניית החוסן גם לתחומים נוספים. תזכרו, שבתהליך של בניית חוסן תמיד יש עליות ומורדות, אל תשפטו את עצמכם ובקשו עזרה ותמיכה בעת הצורך.
בטוחה שנעבור תקופה זו ונצא ממנה מלוכדים יותר וחזקים יותר.
ד"ר ליאת יכניץ
דוקטור לעבודה סוציאלית, מרצה בכירה
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
מטפלת cbt ומטפלת בפסיכודרמה
התמחות: חרדה ופוביה,דיכאון,אבל ואובדן,פוסט טראומה,התמודדות עם משברי חיים, מומחית לטיפול בטראומה של טרור ולחי
אזור בארץ: מרכז, מודיעין
שפה: עברית
מטפלת בcbt ובפסיכודרמה. משלבת בין הטיפולים. בכדי לקדם את הטיפול כמה שאפשר. מתמחה בטיפול בטראומה וחרדה. ילדים נוער ומבוגרים. מומחית
מטפלת פרטנית, זוגית, משפחתית ומגשרת.
התמחות: טיפול פרטני , זוגי , גישור, טיפול משברים, מעברי ומעגלי חיים, מוות ואובדן, אבל טראומטי ומורכב, אלימות
אזור בארץ: קליניקה במעלה אדומים - מטופלים מירושלים, מבשרת ציון,
מטה בנימין, מטה יהודה, בקעת הירדן
שפה: עברית
הטיפול מיועד ליחידים, זוגות ,משפחות, לקהילה הגאה. זוגיות פרק ב'. במשברי נאמנות ובגידה בנישואין, טיפול קוגניטיבי התנהגותי, פוסט טר
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
מי המאושר האמיתי או איך בונים הערכה עצמית? צוות אתר על הספה
היא חייבת שיעריצו אותה ועושה הכול על מנת להרשים. היא נראית מדהים ולא חסר לה כסף. ניתן היה לחשוב שהיא בפסגת האושר, אבל האמת העצובה היא, שהאושר ממנה והלאה. איך יכול להיות?
מה עושים בטיפול פסיכותרפיה? צוות אתר על הספה
פסיכותרפיה היא שם כולל לטיפול נפשי המתבצע באמצעות שיחות בין מטפל למטופל, במטרה לשפר את מצבו הנפשי של המטופל ואת יכולתו להתמודד עם קשיי החיים
מתי הולכים להדרכת הורים? צוות על הספה
כל מי שיש לו ילדים יודע - לתפקיד הכי חשוב שאי פעם נמלא, אנחנו נכנסים כמעט ללא כל הכנה מוקדמת, מבלי שאף אחד לימד אותנו מה ואיך צריך לעשות ותוך הסתמכות מרבית על אינסטינקטים ותחושות בטן, בתקווה שהללו לא יכזיבו.
האזעקות גורמות לכם לחרדה? כך תוכלו להתמודד עם הלחץ צוות אתר על הספה
צליל האזעקה נועד להעביר אותנו במהירות ממצב של שגרה למצב חירום, רוב האנשים מסוגלים לחזור לתפקוד מלא באופן מיידי אחרי אזעקה. לאחר שחלפו מספר דקות ואיום הסיכון המיידי הוסר, אצל חלק מהאנשים תתפתח חרדה מצליל האזעקה וזו תשפיע עליהם בצורה משמעותית ולאורך זמן.